知识Tip | 运动后这样做可以减少不适感

运动后
恢复的法则

人在大量运动后都会产生不同程度的肌肉酸痛，这种运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常这种肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。伴随肌肉酸痛的还有全身乏力、没有食欲、睡眠质量差等状况，这都是运动过度的现象。如何有效的让身体放松恢复缓解这些情况呢？我们来看看以下这些快速恢复体能方法吧！

不能立即休息

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要以很慢的速度移动5-10分钟，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。这样可以最大程度避免出现上述症状，同时可以将肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，减少肌肉的痛楚。

不应暴饮

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不要大量吃糖

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

补充蛋白质与维生素

在剧烈运动消耗大量体能后，应该重新为身体注满能量，让身体有足够能源回复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。蛋白质：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋或补充一杯蛋白粉奶昔。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

运动后拉伸

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。　　

高质量睡眠

睡眠是让体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要大量睡眠，肌肉就可以慢慢变大了。在睡觉时，身体会产生生长荷尔蒙，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。

以上的这些方法对于运动后的恢复非常有效，但最有效的方法还是要避免运动过量，希望大家运动时要量力而行哦。